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给正在减肥的人忠告,你能提一条吗?
给正在减肥的人忠告,你能提一条吗?
  •   管住嘴,迈开腿。

      切记不要吃那些宣传的所谓减肥药

      专注于健康而非只看体重。减肥的目标应该是提高整体健康和生活质量,而非数字上的减轻体重。健康的饮食和运动习惯,能取得可持续的、长期的减肥效果。

      2023年早就过完了,年初立下的减肥小目标,你都实现了吗?

      没有实现?那也不要紧!50天也可以带来蜕变,小达之前给大家分享那么多减肥达人一个月的蜕变成果,都是值得我们学习的榜样。

      而今天,我给大家带来了减肥成功者公认的11条减肥忠告,每一条都是干货!

      如果你心里有数你根本不是特别胖,体脂率在正常值内,那就把“减肥”这个目标替换为“运动和健康饮食是为了自己拥有更好的状态,并且让身体健康有活力”,相信会有奇效。

      请不要继续折磨自己的事。

      比如说每天上称,瘦了0.1kg就觉得美滋滋,胖了0.1kg就开始自虐。你是在糟蹋自己的健康。

      如果非要称重,就把战线拉长,至少一个星期,如果连续四个星期你稳定的在掉体重,那才是你真的开始减重了。

      同时,也要关注围度。

      没有特别特别容易长胖的体质,只有“管不住嘴体质”。

      如果你十几年的行为习惯都是高碳水饮食,那么不推荐任何戒糖减肥法。

      这种行为就像压制一根弹簧,当你支撑不了身体欲望的时候,反弹起来会特别的可怕。可以把高碳改为中碳、低碳,慢慢的去减少主食类的热量摄入。

    给正在减肥的人忠告,你能提一条吗?

      不要戒掉三餐中的任何一餐。改变饮食结构才是最重要的。

      主食蔬菜蛋白质=4:3:3。

      普通人减肥不推荐少食多餐,因为一个不小心就会成为多食多餐,无形中增加了热量的摄入。

      你以为你在健康减肥,殊不知怎么的就胖了起来。所以必须规律饮食,吃好三餐。【大佬们都在玩{www.333tiyu.Cc】

      必须运动。

      节食消耗你的脂肪的同时,也在消耗肌肉。人是瘦下去了,但是皮特会很松!

      特别是大基数,一定要配合运动慢慢减肥,减太快了会让皮肤组织跟不上,容易形成皮赘肉,到时候还需要手术来切除。

      把你计算热量的App卸载了吧,完全没必要把食物精确到克和每餐多少卡路里。

      可能私教们会给你制定这方面的规定,但对于没有请私教的普通玩家个人觉得这是徒增烦恼,久而久之会造成特别压抑的情绪。

      不要觉得有一点点饿就必须马上把这个洞填上,这样减肥效果会很差。

      所以不管中途有多么饿都不要吃东西,可以喝点水,只规律的吃一日三餐。

      鸡胸肉对于减肥特别好,但白水煮又干又柴特别难以下咽,少油煎鸡排会稳稳地提升幸福感,请不要惧怕油脂,健康的油脂是必须摄入的。

      不是这种煎鸡排

      不建议拒绝佐料,包括做菜用的盐油,减肥本来就已经是很痛苦的事了,何必还在正餐的口感上为难自己?

      只要把握好量,这些调味料都对你减肥造成不了影响

      不要做伤害身体的事,体质不好生病了真的很难受,在乎你的也会跟着难受,保持开心就好啦,剩下的慢慢来。【大佬们都在玩{www.333tiyu.Cc】

      认真地看自己的体重,了解自己体重的来源,比如碳水、摄入量、体质......然后针对性地去解决。方法很多,与花钱多少没有关系。

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